posilek przed po

[...] jeszcze jedno. Fraga biję na czczo a jak jest z tym ghrp i cjc. Jesli przybiję przed i po treningu to kiedy zjesć posiłek? Jesli przyjmiemy że ghrp działa dwie godziny i powoduje głód to posilek jem jeszcze póki on działa i właśnie o to chodzi (bo nie mogę skumać co gadają na youtubie) czy posiłek jest wymagany czy muszę się go wystrzegać.

-śniadanie -II śniadanie -Obiad -Potreningowy/międzyposiłkowy -kolacja -posiłek na noc mniej więcej tak wygląda schemat mojej diety, chciałbym spytać czy mogę czasem dać kolację przed obiadem jakoś? czy mogę rotować te posiłki? bo nie zawsze moge cwiczyc o tej samej porze, czasem wychodzi mi trening kolo 20.00, i nie wiem co zrobic, bo jak zjem [...]

co rozumiesz pod pojęciem wartościowe? trzeba wiedzieć co i kiedy przed treningiem bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o niskim ig po treningu bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o wysokim ig ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak [...]

Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp

Dziś 10 września i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka [...]

I śniadanie - wyrzuć chleb razowy! II śniadanie może być , aczkolwiek zamiast owoca dałbym warzywo jakieś 45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc [...]

-polaczylem to glownie po to, aby troche zwiekszyc liczbe kcal, a nie chce mieszac duzej ilosci wegli z tluszczami, z wiadomych przyczyn -nie jest to posilek potreningowy, jest to przedostatni posilek (ostatni przed samym snem ~twarog) co do dodawania tluszczu w celu spowolnienia, to nie ma takiej potrzeby, poniewaz twarog = kazeina... wiem ze [...]

3 posiłkami i spalaczem nic nie zrobisz. Podstawa to dieta, trening siłowy i aeroby. 1. Jedz śniedanie zaraz po przebudzeniu bo to najważniejszy posiłek dnia. 2. Jezeli chcesz trening na redukcje to FBW i zwiększ liczbe powtórzeń i zmniejsz odstęp między seriami. 3. Dieta - PORAŻKA. poczytaj o diecie bo te zawroty głowy i plamy przed oczami to z [...]

Jeszcze coś . Czy dzięki tym zasadom powstrzymam efekt yoyo ? : Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety: - najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia, - syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień, - unikanie podjadania między [...]

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

Ja jestem mniej ufna do lekarzy, ale to osobny temat. Na razie wiem, że coś się we mnie dzieje i będę próbować z tym żyć i dodatkowo chudnąć! Reasumując: powinnam zupełnie wywalić wegle proste, ale to już wie działam od początku bycia tutaj nawet bez badań. Czy mogę jeść węgle złożone czy wg Was też nie? Dlaczego pytam? Bo zasugerowałyście mi [...]

Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajka orzechy włoskie owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub [...]

[...] kalorycznym i wszystko sie zgadza. "Czy po treningu BJJ mogę zjeść jakieś węglowodany czy tylko białko przed snem ( nie chce przytyć ale też nie chcę palic mięśni. ) " * po treningu bjj zarówno jak po siłowni można załadować duzo wegli gdyz jest to bardzo ważny posilek, oprócz sniadania najważniejszy w ciagu dnia (co zapewne wiesz).

chyba niedokladnie sie wyrazilem oto tekst z md.pl pisal futurebody : Jeśli masz insulinę, która działa po 15 minutach, to wypij mix, jak zalecał Ci Twój doradca i powtórz to pół godziny później. Insulina osiąga maksimum swojego działania właśnie po 45 minutach. Godzinę po tym powinieneś zjeść posiłek. Najlepiej żeby insulina działała ok. 5,5 [...]

według mnie przyczyną może być brak węgli złożonych w okolicach treningowych, te posiłki są najważniejsze w całym 'cyklu dziennym'. zarzuć w obu posiłkach po 100g ryżu pełnoziarnistego. banana zjedz odrazu po treningu, a 30 min po nim właśnie posiłek z ryżem. posiłek przedtreningowy jedz 1,5h przed treningiem. Odstaw tego banana na korzyść ryżu. [...]

volvo93 zapraszam _Richard_ WPC tutaj sie nie sprawdzi, ponieważ długo sie trawi i na to tez marnujemy energie, która jest potrzebna na regeneracje. po aerobach posiłek, jezeli wypijesz samo białko, orgaznim wykorzysta je jako paliwo. Szkoda marnować kasy na odzywkę, która ma wspomóc budowe mięsni ! A nie pokryć koszta energetyczne pracy. [...]

[...] 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr carbo aminy 30gr izolatu godzina po treningu III posilek 75 ryzu parabolicznego czy tam basmanti 150gr kury pomidor tluszcze 10gr (wiem ze mozna odpuscic) IV posilem to samo tylko 75 gr brazowego 150kury czasem dochodzi [...]

Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]

[...] Czy jeśli jestem na masie i robię w ten sposob : przed treningiem siłowym bcaa+glutamina , trening siłowy - po nim odrazu carbo + bcaa + kreatyna, wchodze na aero na jakies 20-25min i po tym odrazu wypijam TYLKO izolat białka....to od tego momentu pełnowartosciowy posilek po jakim czasie mam zjeść najwczesniej i najpozniej ? Pozdrawiam serdecznie